Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]
[...] - wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;] 28 listopad 2006 18:53: Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie fat schodzi choć teraz jakoś chyba wolniej - nie wiem sam ;/ 29 listopad 2006 15:36: Jutro siłka i tak ciągle a efekty coraz gorsze ;/ A teraz [...]
[...] było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa posiłkihttp://i64.tinypic.com/wk1oip.jpg +15g. BCAA posiłek po treningowy był taki jak zawsze 75g. płatów kukurydzianych+40g. WPC. Kolejny [...]
Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji) lub trening w domu na "stacji treningowej". Z przyjemnością spróbuję nowe prezentowane produkty marki ALLNUTRITION. Dieta- trzymana w ryzach (obecnie redukcja na poziomie 2000 kcal), od sierpnia [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1600kcal ? na taką wagę ? To nie dożywienie rozumiem, spokojnie wejdz na potreningu.pl, z prawej jest obliczanie zapotrzebowania. Przyjmuj białka na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,4g, węgle zależnie czy zdecydujesz sie masować do 5g, redukcja to do 3g i śmiało. Z pewnością, poleciłbym Ci 2-3 x w tygodniu trening aerobowy, biegaj, [...]
Panowie LIPA jest %-) trening masakra po prostu, ledwo dałem radę samymi sztangami wyćwiczyć po 15p, ale hardo dokładałem ciężar. nie spisywałem wartości, ale przy następnych postaram się robić notatki. Widać że redukcja strasznie mnie wymęczyła, jestem po prostu bez silny @@-) dosłownie w oczach mi się przewracało. w piątek postaram się podejść [...]
Jak dla mnie albo rybki albo akwarium. Przy słabych wynikach siłowych plus redukcja trening powinien być prosty jak sz.anie, nie ma się co bawić w 15 10 5. Lepiej wyjdziesz na nie dzieleniu włosa na czworo i wyważaniu otwartych drzwi, i jak nie masz przeciwwskazań zdrowotnych typu kolana czy kręgosłup, wzięciu w tym wypadku podwieszonego gotowca z [...]
[...] to łatwo będzie o popalenie mięcha na które tak ciężko pracowaliśmy najlepiej pokaż zdjęcie, bo być może przesadzasz z tą oponą warto dodać, że jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to wszystko staję się prostsze i teoretycznie możesz liczyć na szybką rekompozycję - nawet na ujemnych kcal poprzez ostry trening zbudujesz trochę mięśni
Kolos co prawda nie startuje tu w konkursie Krata na ata 2017,bo jego redukcja trwa już prawie 4 miesiące. Jutro robimy wspólny trening-Kolos deklaruje wagę przed treningiem na 165 kg. Ciekawe czy się uda? A to zdjęcie z dziś rano /SFD/2017/4/16/345f8b9d1f914e5380baff25502da6c0.jpg
4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]
[...] Od przyszłego tygodnia wchodzi tradycyjny hiit systemem 20/40. 10x (70m sprint + nawrót + 70m trucht + nawrót), 5:48 sek (-14). Obserwacje i plany: jutro kończę rozpiskę treningową. Od poniedziałku wchodzi nowa, jeszcze bardziej metaboliczna niż dotychczasowa. Tenis: 5-7x w tygodniu po 2h. Ogólnorozwojowy: Poniedziałek - crossfit A: 1. Drążek [...]
[...] ale dość ciężko do tego doprowadzić (tym bardziej jeśli nie masz pojęcia o diecie) i efekty wolniejsze. Stań przed lustrem i odpowiedz sobie na to pytanie. btw. trening brzucha na każdym treningu nic Ci nie pomoże, a wręcz może spowodować, że brzuch będzie wizualnie większy :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-06 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również często po treningu siłowym.Z bieganiem to jest tak, że z każdym treningiem człowiek bardziej się wkręca, bieg sprawa więcej radości. Krótko mówiąc [...]
Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
Zdecydowanie. Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo nic. Z pomyslu na trening wnioskuje ze redukcja? Gdybym mial zaczynac od 25min aerobow juz niemialbym ochoty na ciezary. Rozgrzewka powinna wygladac inaczej. W treningu musisz miec plecy i nogi- chyba ze jakas kontuzja/wada postawy/dolegliwosc wyklucza Cie z takich cwiczen jak martwy, przysiad czy [...]
ja bym nie kombinował: trening FBW (full body workout), do tego dobrze dobrana dieta (dział żywienia, tak jak Dudee Ci polecił) i trening aerobowy w tle, by pobudzić trochę metabolizm. Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym [...]
"Trening FBW przez 4-8 tygodni + odpowiednia dieta mozna to nazwac redukcja?" Na samym początku przygody z siłownia można zauważyć efekt spalania tkanki tłuszczowej wraz z rozbudową mięśni więc możesz to nazwać redukcją ;) Oczywiście powiedziane z pół uśmiechem na twarzy :)